Module 5
Zorg JIJ wel goed voor jezelf?
Na deze module weet je:
- Waarom het ook als ouder belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, juist wanneer je een hooggevoelig kind hebt
- Wat jij nodig hebt om je beste zelf te zijn
Wat betekent goed voor jezelf zorgen?
Goed voor jezelf zorgen oftewel zelfzorg. Maar aangezien ik de kriebels krijg van dat woord, of erger nog selfcare, gebruik ik liever de term goed voor jezelf zorgen.
Hoewel er veel aandacht voor is, blijkt het in onze huidige maatschappij echt niet zo makkelijk te zijn om dit ook voor elkaar te krijgen. Misschien is er juist daarom wel zoveel aandacht voor. Omdat het zo lastig is.
Iedereen heeft andere ideeën over hoe je goed voor jezelf zorgt. We zijn immers allemaal verschillend. Maar toch is er wel een rode draad te herleiden en kun je dit onderverdelen in vier to do's:
Tijd nemen voor jezelf
Meteen een hele lastige, want tijd nemen betekent dat de ruimte er niet altijd automatisch is. En dat je bewust moet afkaderen wanneer je niet beschikbaar bent voor een ander. Wanneer het echt even om jou gaat.
En nee, dat is niet egoïstisch. Dat is essentieel om er uiteindelijk echt en volledig voor een ander te kunnen zijn.
Ruimte maken voor jouw emoties
Als ouder kun je de neiging voelen om steeds maar door te gaan. Want ja, de kinderen en het werk en je partner... Maar doorgaan zonder stil te staan bij wat er van binnen gebeurt, voert je steeds verder bij je kern vandaan.
Gevolg: je vlakt af, weet steeds minder goed wat jij nou eigenlijk zou willen en wordt een soort schaduwversie van wie je eigenlijk bent.
Het kost je bovendien veel onnodige energie, want spoiler alert.... die emoties laten zich niet wegdrukken en halen je uiteindelijk toch wel in.
Hulp vragen
Ben jij of ken jij iemand die ogenschijnlijk alles onder controle heeft, alle ballen in de lucht houdt en ondertussen altijd moppert dat de partner niets doet en dat je ook echt ALLES zelf moet doen?
Dan herken je vast ook wel de uitdaging van het inschakelen van hulp. Makkelijk gezegd, lastiger om uit te voeren. Want we vinden van onszelf dat we een soort supermens moeten zijn die alles zelf kan oplossen.
Maar stel jezelf de vraag eens: wat voor voorbeeld geef ik hiermee aan mijn kind?
Je grenzen aangeven
Essentieel. Weten wat voor jou belangrijk is en eerlijk hierover zijn tegenover jezelf en de ander is de sleutel als het gaat om goed voor jezelf zorgen.
Bewust kiezen wat je wel en wat je niet doet, wie je een deel van je tijd geeft en wie niet. Wie of wat je aandacht geeft en wie niet.
Als het je lukt om nee te zeggen wanneer je die overduidelijk voelt, dan ben je al een heel eind op weg om goed voor jezelf te zorgen!
Goed voor jezelf zorgen als ouder van een hooggevoelig kind is cruciaal!
01 SPIEGEL
Hooggevoelige kinderen voelen perfect aan hoe het echt met jou gaat. Verbloemen werkt niet, ze voelen dit feilloos aan en spiegelen je bovendien. Hoe beter jij in je vel zit, hoe beter het met je kind gaat.
02 AANWEZIG
Als ouder wil je er echt kunnen zijn voor je kind. En dat lukt je alleen wanneer je uitgerust, opgeladen en in het moment kunt zijn. Niet met duizend andere (werk)dingen bezig bent, maar 100% kunt focussen op je kind.
03 VEILIGHEID
Dit hangt samen met het aanwezig kunnen zijn, niet alleen fysiek maar zeker zeker ook emotioneel.
Goed voor jezelf zorgen, zorgt voor innerlijke rust en congruent gedrag. Hierdoor reageer je voorspelbaar en weet je kind wat het van jou mag verwachten. Dit zorgt ervoor dat hij of zij zich veilig voelt bij je.
04 VOORBEELD
Als ouder heb je een voorbeeldfunctie. Je kind doet niet wat je zegt, je kind doet wat jij doet.
Dus als je kind ziet dat jij regelmatig ontspant, iets voor jezelf doet en nee zegt wanneer je nee voelt, zal je kind dit als normaal gedrag zien en jouw mooie voorbeeld volgen.
Hoe werkt dat voor jou, voor jezelf zorgen?
Kleine momentjes, groot effect
Je hebt niet altijd uren de tijd om op te laden. Maar als je voelt dat je heel even rust nodig hebt, kan het al voldoende zijn om een paar minuten voor jezelf te nemen. Een kort oppepmoment om er daarna weer tegenaan te kunnen! Denk aan:
- kort focussen op je ademhaling
- een klein blokje om
- een kop thee in stilte
Bij het reflectiegedeelte van deze module vind je een werkblad waarin je dit verder uit kunt werken.
Na drukte..... even niets
Sommigen van ons zijn geneigd om altijd maar door te rennen. Soms werkt dat tijdelijk en meestal niet.
Probeer eens of je na een drukke dag of een activiteit die je veel energie kost een blokje relax-tijd in kunt plannen. Zo geef je jezelf de ruimte om te herstellen van de prikkels en de drukte en weer op te laden voor een nieuwe dag.
Als je hier een beetje mee oefent, weet je op een gegeven moment wel wat werkt en hoeveel tijd je nodig hebt om weer bij te komen.
Mentale support
Hoe fijn is het om een groep mensen om je heen te verzamelen die je begrijpt. Waar je weinig uit hoeft te leggen. En die je kunnen spiegelen op het moment dat jij dat even nodig hebt.
Mentale support: je binnenwereld mogen uiten bij mensen waar jij je vertrouwd voelt, is super belangrijk. Of dat nu je partner, vrienden, vriendinnen of familie is, alles is goed.
Maak bewuste keuzes en beslis in wie je graag investeert. Je kunt je tijd én je energie immers maar één keer besteden....
Less is more
In een maatschappij die 24/7 doordraait, FOMO een begrip is en de verwachtingen hoog zijn is het niet moeilijk om continue aan te staan. Ons brein is hier echter niet op aangepast en overprikkeling ligt bij veel mensen op de loer.
Daarom is het goed om bewust met prikkels om te gaan. Denk aan:
- begrens je schermtijd
- stel duidelijke grenzen zowel op je werk als thuis
- zeg een keer nee tegen een feestje, uitje of familliebezoek wanneer het echt te veel voor je is
- communiceer duidelijk: onduidelijke communicatie geeft ruis, ruis geeft prikkels
En? Hoe goed zorg JIJ voor jezelf?
Hopelijk heeft deze module je meer informatie gegeven over het belang van goed voor jezelf zorgen. Niet voor niets adviseren ze in het vliegtuig om eerst je eigen zuurstofmasker op te zetten.
Een beetje cliché, maar wel waar: als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je ook niet voor een ander zorgen. Met de opdrachten hier duik je echt in je eigen situatie en bekijk je wat jij (nog) nodig hebt.
De Zorg voor jezelf-scan
Vul de scan in en ontdek hoe goed jij al voor jezelf zorgt!
Mijn oplaadplan
In dit plan ontdek je wat jij in kunt zetten op momenten dat je nodig aan de oplader moet!