Wat zou jij willen veranderen komend jaar? Dat vroeg ik aan mijn 7-jarige zoontje tijdens het zoveelste potje Monopoly.

“Ik zou willen dat er geen corona meer was, was zijn antwoord.” Eh ja, ik denk dat er veel mensen zijn die dezelfde wens hebben. Maar helaas heb je daar weinig invloed op. “Dus”, vroeg ik hem, “wat zou je zelf anders willen doen?”

Toen bleef het even stil. Na een tijdje zei hij: “Dan zou ik wel anders willen reageren als ik boos ben.”
“Wat een mooi voornemen!”, reageerde ik. Lang leve het reflecterende vermogen van een hoog-gevoelig kind. “Wat doe je nu dan als je boos bent?”, vroeg ik hem. 
Gniffelend antwoordde hij: “Soms sla ik, schop ik of duw ik dan. Maar ik zou liever gewoon zeggen dat iemand moet stoppen, omdat ik het echt niet fijn vind. Maar dat vind ik wel lastig, want dan ben ik zo boos en dan is het alweer gebeurd voor ik het weet.”

Behalve dat dit inzicht voor een 7-jarige al heel wat is, is het op deze leeftijd nog erg lastig om je eerste impulsieve reactie te onderdrukken. Je reageert vanuit boosheid over iets wat de ander je heeft aangedaan.

Als tip gaf ik mijn jongste om zichzelf te trainen. Door eerst eens 10 seconden niet te reageren. In die tijd geef je je emotie (vaak boosheid) de ruimte om wat te zakken. Als je dit vaker oefent, lukt het je steeds vaker om niet meteen boos te worden, dus niet meteen te duwen of slaan. In plaats daarvan focus je je bijvoorbeeld op je ademhaling. Als je ademhaling rustiger en regelmatiger wordt, word je hoofd ook weer wat rustiger en zakt je boosheid. Pas al je rustiger bent, kun je het gesprek aan over waarom je boos bent en wat je niet fijn vond.

Als het niet meteen lukt je boosheid te laten zakken, dan kun je ook werken met andere manieren om je te uiten. Bijvoorbeeld door tegen een bal aan te trappen buiten, op en neer te springen of hard in een kussen te slaan. Door je fysiek te uiten, neemt de boosheid vaak ook af en deze manieren zijn vele malen beter dan het botvieren op de ander.

Dit is niet iets wat meteen lukt als je het drie keer hebt geprobeerd en eerlijk gezegd vind ik het zelf ook nog wel eens lastig om niet meteen te reageren. Vooral als er al wat dingen voorgevallen zijn of als je moe bent. Maar benader het positief en leg vooral de nadruk op de keren dat het al beter lukt.
 
Een leuke manier om de vooruitgang vast te leggen is door het visueel te maken. Laat je kind bijvoorbeeld een egel kleien en stop hier 10 kleine prikkertjes in. Elke keer als je kind niet meteen reageert wanneer er iets voorvalt, laat je hem of haar een prikkertje uit de egel halen. Zo ziet je kind dat het steeds wat beter gaat!
 
Een mooi gezamenlijk voornemen om samen met je kids aan te werken!

#ikbenboos
#hooggevoeligekinderen
#hspkids
#hsp
#hoogsensitief
#hoogsensitiviteit
#hooggevoelig
#omgaanmetboosheid
#emoties